Exercicios para perder a barriga

 
Abdominais Simples 

Este é o exercício de abdominais mais conhecido e mais simples.
Para fazer o exercício siga os seguintes passos:

• Deite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão.
• A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.
• Liderando o movimento com o queixo, movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão ou do banco.

 Abdominais Oblíquos

Este exercício é parecido aos abdominais simples, mas é mais difícil porque tem um movimento de rotação para trabalhar os abdominais oblíquos.

• Comece colocando o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça.
• Levante os ombros do chão e torça para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial e faça as repetições necessárias.
• Repita para fazer o outro lado.

Abdominais de bicicleta

• Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão.
• Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra.
• Continue a repetir o processo – parece que está a andar de bicicleta – até fazer as repetições necessárias.
• Mantenha as costas direitas durante o exercício. Se você não consegue manter as costas direitas deve reduzir a extensão das pernas.

Rotação de Ancas

Apesar de este exercício não ser tão difícil, é bom para trabalhar bem os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar um este exercícios para o fim do treino quando estamos com menos energia.

• Sente-se em cima da toalha dobrada.
• Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular.
• Continue a repetir o movimento até chegar às repetições desejadas.

Abdominal Lateral

• Deite-se com as costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados.
• Para chegar à posição inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda como mostra a ilustração.
• Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão ou do banco em direção ao joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial. Repita para o outro lado.