terça-feira, 5 de março de 2013

Exercicios para perder a barriga

 
Abdominais Simples 

Este é o exercício de abdominais mais conhecido e mais simples.
Para fazer o exercício siga os seguintes passos:
  • Deite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão.
  • A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito.
  • Liderando o movimento com o queixo, movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão ou do banco.
 Abdominais Oblíquos

Este exercício é parecido aos abdominais simples, mas é mais difícil porque tem um movimento de rotação para trabalhar os abdominais oblíquos.
  • Comece colocando o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça.
  • Levante os ombros do chão e torça para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho esquerdo.
  • Volte à posição inicial e faça as repetições necessárias.
  • Repita para fazer o outro lado.


Abdominais de bicicleta

  • Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão.
  • Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra.
  • Continue a repetir o processo – parece que está a andar de bicicleta – até fazer as repetições necessárias.
  • Mantenha as costas direitas durante o exercício. Se você não consegue manter as costas direitas deve reduzir a extensão das pernas.
Rotação de Ancas

Apesar de este exercício não ser tão difícil, é bom para trabalhar bem os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar um este exercícios para o fim do treino quando estamos com menos energia.
  • Sente-se em cima da toalha dobrada.
  • Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular.
  • Continue a repetir o movimento até chegar às repetições desejadas.
Abdominal Lateral

  • Deite-se com as costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados.
  • Para chegar à posição inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda como mostra a ilustração.
  • Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão ou do banco em direção ao joelho esquerdo.
  • Volte à posição inicial. Repita para o outro lado.



7 comentários:

  1. Ameii, bem que eu estava precisando mesmo...kk
    Bjus
    teenagedreaamss.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  2. Meninaaa, amei as dicas, to precisando mesmo perder a barriguinha kk

    Retribuindo a visitinha!

    Bjinhus fofa :*

    ResponderExcluir
  3. Muito legal, adoto ver eles em prática em gifs, amei. Beijos,

    http://palaciodeideias.blogspot.com.br

    ResponderExcluir
  4. Amei as dicas!! To precisando rsrsrsrsrsrsrsrsrsrsrs

    Lindo o blog, seguindo aqui. Beijos!!

    http://confissoesgente.blogspot.com.br/
    http://vanessamardassy.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  5. Adoreeeei!! Eu tava precisando disso mesmo!! USHAUSHAUSHUA
    http://agarotaeotempo.blogspot.com/

    ResponderExcluir
  6. É sempre bom saber malhar, nem que seja apenas para ficar em forma para o verão.

    Passa no meu blog?
    Caso goste do conteúdo considere seguir.
    Bjus...

    testandocompaixao.com

    ResponderExcluir
  7. Lena, abdominais tonificam os grupos musculares apenas. Pra perder barriga os melhores são os aeróbicos. Dê uma olhada nesse site e outros similares pra conferir a informação. Mas valeu pela tentativa.

    ResponderExcluir